V předchozích článcích jsem psala o pitném režimu, pohybu, dechu, lymfatických čajích nebo manuální lymfodrenáži. Dnes bych ráda přidala další dílek celé skládačky – stravu.

Možná vás překvapí, že to, co si každý den dáváme na talíř, může ovlivnit i to, jak naše tělo hospodaří s tekutinami.

Neexistuje žádná dieta, která by "rozproudila lymfu". Stejně tak neexistuje jedna zázračná potravina, která by odstranila otoky nebo pocit těžkých nohou. Správně složený jídelníček ale může vytvořit tělu lepší podmínky, aby lymfatický systém nemusel pracovat zbytečně navíc.

Bílkoviny – nenápadní pomocníci

Když se řekne bílkovina, většina lidí si představí svaly. Jenže bílkoviny mají v našem těle mnohem více úkolů.

Jedním z nich je pomáhat udržovat tekutiny uvnitř krevního oběhu. Laicky si je můžete představit jako malé magnety, které vodu drží tam, kde má být. Pokud jich máme dlouhodobě málo, může tekutina snáze přecházet do okolních tkání. A právě tuto tekutinu pak musí odvádět lymfatický systém.

To samozřejmě neznamená, že každý otok vzniká kvůli nedostatku bílkovin. Příčin může být mnoho. Dostatečný příjem kvalitních bílkovin je ale jedním z dílků, který může organismu jeho práci usnadnit.

Kolik bílkovin je vlastně vhodné přijmout?

Pro většinu zdravých dospělých se doporučuje přibližně 1–1,2 gramu bílkovin na kilogram aktivní (libové nebo ideální) tělesné hmotnosti za den. Důležité ale není jen množství. Ve své praxi často vidím, že lidé většinu bílkovin snědí až večer. Pro organismus je přitom mnohem výhodnější rozložit jejich příjem během celého dne.

Zkuste si položit jednoduchou otázku: Obsahuje moje snídaně, oběd i večeře nějaký kvalitní zdroj bílkovin?

Ideální je, když každé hlavní jídlo obsahuje přibližně 20–30 gramů bílkovin. Nemusíte nic složitě počítat. Stačí myslet na to, aby na vašem talíři pravidelně nechyběla vejce, ryby, kvalitní maso, tvaroh, zakysané mléčné výrobky, luštěniny nebo tofu.

Dalším důležitým dílkem jsou flavonoidy. Jsou to přírodní látky obsažené v ovoci a zelenině, které podporují zdraví cév a působí jako antioxidanty. Najdeme je například v borůvkách, třešních, citrusových plodech, jablkách, paprice, brokolici nebo zeleném čaji. Nemusíte kupovat drahé doplňky stravy. Často úplně stačí podívat se na svůj talíř. Čím je barevnější, tím větší pestrost prospěšných látek svému tělu zpravidla nabídnete.

Stejně důležité jsou také omega-3 mastné kyseliny. Podporují zdraví cév i celého organismu. Nemusíte je hledat jen v doplňcích stravy. Bohatým zdrojem jsou tučné ryby, lněná a chia semínka nebo vlašské ořechy.

Malé změny bývají často dlouhodobě účinnější než radikální diety.

Správně fungující střeva jsou základem zdravého organismu, takže v pestré stravě podporující váš lymfatický systém nepodceňujte vlákninu. Dostatek vlákniny podporuje pravidelné vyprazdňování, prospívá střevnímu mikrobiomu a celkovému fungování těla. Každý den proto zkuste přidat alespoň jednu porci zeleniny navíc nebo nahradit část bílého pečiva celozrnným.

Nejsou to velké změny. Ale právě ty malé, opakované každý den, mají největší sílu.

Lymfatický systém nemá rád extrémy.

Nadměrný příjem soli může u některých lidí přispívat k většímu zadržování tekutin. Přitom nejvíce soli často nepřidáváme ze slánky, ale přijímáme ji v uzeninách, polotovarech, instantních jídlech nebo slaných pochutinách. Nejde o to, že si je už nikdy nedáte.

Jde o to, aby většinu vašeho jídelníčku tvořily skutečné potraviny – kvalitní bílkoviny, zelenina, ovoce, luštěniny, celozrnné přílohy a zdravé tuky.

Jeden talíř nic nezmění. Každodenní návyky ano.

Možná jste si všimli, že v žádném z mých článků nenajdete zázračné rady ani univerzální recept. A je to záměr. Za roky své praxe jsem pochopila, že lidské tělo funguje v souvislostech. Největší změny nepřináší jedna potravina, jeden čaj ani jedno ošetření. Přináší je každodenní drobná rozhodnutí.

Vzniká z mnoha malých kroků, které do sebe postupně zapadnou jako dílky skládačky. 💚